Dučanova dijeta je metoda koja je revolucionirala svijet prehrane. Put gubitak kilograma stekao je priznanje među milionima običnih ljudi, tako i u zvjezdanim krugovima. Koja je njegova popularnost, koje su glavne principe najpopularnije prehrane na svijetu, i ima li je opasnosti po zdravlje, pročitajte .
Contents
Istorijska pozadina
Nutricionista Pierre Ducane početkom 2000-ih uspio je nagovoriti Francuskinje da odustanu od slatkiša i omiljenih kroasana korist od proteinske hrane. Bilo je potrebno 5 godina da se ideja popularizirala. Toliko mi se dopao udoban sistem mršavljenja sunarodnici da su se za pomoć počeli obratiti nutricionisti zvijezde i milioneri.
Od pojave novog pristupa mršavljenju, Ducane je uspio napisati nekoliko najprodavanijih knjiga o dietetici, zbirku recepata, o popularnost uoči sage o Harryju Poteru i formirana sistem treniranja. Sada je nutricionistica opsjednuta idejom stvaranja novih proizvodi. Danas pristalice zdrave ishrane znaju više od pukog blagodati mekinja, ali i o japanskim rezancima, rižama shirataki i drugim, neobični za Europljane, proizvodi. Sada naučnik stvara gorka identična čokolada za upotrebu sa dijeta.
Šta je posebnost metode
Postoje slične metode mršavljenja sa dominacijom proteina, koje ženski časopisi nude pod različitim imenima. Za zasnovana na Ducanovom principu i različito tumačena od strane nutricionista verzije. Ali mnogi od njih su inferiorni u odnosu na izvorni izvor jer u razlika od nje ne garantuje očuvanje rezultata dugo vremena.
Glavne prednosti Ducan dijeta:
- raznovrstan meni;
- jednostavan prijelaz s poznate prehrane na zdravu prehranu;
- čovjek ne gubi gastronomsko zadovoljstvo.
Što je značenje ishrane
Princip ishrane podijeljen je u 4 stupnja. Izračunava se njihovo trajanje pojedinačno na službenoj web stranici nutricionista na temelju težine, visine i starost osobe. Kalkulator daje ravnalo koji pokazuje trajanje svake faze. Ovo pomaže da se pravilno izračuna. optimalnu težinu i stalno ga održavajte. Na primjer, za ljude čija težina premašuje normu za 10 kg, trajanje prve faze jednaka tri dana, ako je prekomjerna težina 20 kg, tada će se prva faza nastaviti 5 dana, a sa dodatnih 30 kg – tjedno.
Prva faza: “Attack”
Gubitak kilograma započinje s kratkom fazom. Ovih dana stavite na tanjir isključivo proteinska hrana. Na bijeloj listi:
- nemasno meso
- riba
- plodovi mora;
- ptica bez kože;
- mliječni proizvodi s 1% masti;
- jaja.
Od prikazanih pića: biljni čajevi, juha od šipka. Potpuno lista dozvoljenih proizvoda u prve 2 faze uključuje 72 proteina i 27 jela od povrća. Hrana na pari, kuhana ili pečena vlastiti sok, gril. Dozvoljena kafena kašika mršav ulja.
Savjet iz Ducana: bolje je početi dan čašom čiste vode, 1 žlica mekinje ili heljdino brašno dodani u hranu.
Na crnoj listi:
- proizvodi sa monosaharidima – proizvodi od gaziranog brašna pića, deserti;
- masti. Prema Ducanima “da biste se riješili masnoće, ne trebaju je “;
- škrobno povrće, mahunarke. Ostatak možete jesti u bilo kojem količina;
- alkohol je dozvoljen kao jedna čaša u fazi konsolidacije.
Primer 5 dana menija
Ponedjeljak 1. Jutro – omlet na pari, 150 g skute, napitak za osnažavanje 2. dan – juha od gulaša, riblji kolači pećnica. 3. Grickalica – 50 g orahovih koštica. 4. Večer – pečena ptica sa salatom. Utorak 1. Doručak – Ponedeljkov meni. 2. Ručak – pileća supa, zrazy + paradajz ili sok od paradajza. 3. Popodnevna užina – fermentirano pečeno mlijeko, kefir. 4. Večer – plodovi mora. Srijeda 1. Skuvana nezaslađena tepsija sa orasima + dogrose. 2. Juha na mesnom juhu bez krompira, kuvana govedina + zelena salata. 3. Jogurt + šaka sjemenki suncokreta. 4. jelo lignje + salata od povrća. Četvrtak 1. Kuvana jaja ili zrnati sir, topli napitak. 2. Pečeni bakalar ispod limunov sok, krastavac + zelena salata. 3. Kefir + orasi. 4. Ptičje grudi + paradajz. Petak 1. Bilo koji proizvod sa standardnog menija + dogrose. 2. Jela od peradi + žuta paprika. 3. Kiselo mleko proizvoda + 50 g bilo kojeg oraha. 4. Dagnje ili škampi + crveni biber.
Druga faza: Krstarenje
Sistem se zasniva na izmjeni proteina i bjelančevina dana. Slijedeći princip, oni biraju šemu koja je udobna za sebe: 2/2, 3/3 Prema Ducanovim riječima, optimalno rješenje je 1/1. Ciklus traje do one dok strelice vage ne pokažu željenu vrijednost. Prema od tjelesne težine treba 2-6 mjeseci.
Hrana se priprema od proizvoda navedenih u “Attack” + povrće bez škroba. Tabu se odnosi na:
- krompira
- mahunarke;
- leća.
Za ukus možete jelima dodati domaći kečap sa malo masnoće. jogurt, jogurt, limunov sok. Žličica preliva za salatu od povrća kašičica ulja.
1 dan 1. Masa sira. 2. Morska pečena riba. 3. Jogurt sa 2 kašike mekinja. 4. Kvarana ili kajgana sa biljem + sok od rajčice. 2 dan 1. Posuda sa sirom. 2. Juha od pileći gutljaji, brokoli + karfiol. 3. Komad šunke. 4.Bakalar, oslić ili zrazy pollock + rajčica i krastavci. 31. dan Voćni smoothie + 5 oraha. 2. Pečeni tikvice i patlidžan sa pilećim dojkama. 3. Jogurt s bobicama. 4.Pećnica odreska lososa ili na žaru + svježe povrće. 4Dan 1. Bilo koji proteinski proizvod + šipak. 2. Punjene mesno povrće. 3. Zrnati sir, 50 g lješnjaka ili oguljeno zrno suncokret. 4. Jelo od mesa ili peradi + kefir ili povrtni sok. 5. dan 1. Skuta od sira i bobica + napitak. 2. supa piletina + povrća gulaš. 3. Kefir sa mekinjama + šaka bobica. 4.Mesne okruglice u paradajz sosu + salata od kupusa.
Treća faza: konsolidacija
Vrijeme ciklusa određuje broj izgubljenih kilograma. pomnoženo sa 10. Ako je trebalo 6 kilograma, faza vezivanja traje 60 dana.
U dijetu unesite:
- 50 grama integralnog hljeba dnevno;
- 40 g nezaslađenog sira ili 60 g feta sira dnevno;
- dio voća, osim banana, smokava, grožđa.
- proširite asortiman mesa.
Jednom nedeljno prirede gozbu u trbuhu, omogućavajući sebi uživanje ukus omiljene hrane.
Savjet! Bolje je podijeliti fazu fiksiranja na pola. U prvom dijelove za upotrebu jednom tjedno škrobne hrane i Nedeljom je praznik. Drugo uradite to početak i kraj sedmice.
Četvrta faza: “Stabilizacija”
Vraćajući se uobičajenoj ishrani, pridržavajte se sljedećeg pravila.
1. Ograničite se u konzumiranju hleba – 2 kriške dnevno, a ne više od 50 g sira, dopustite 2 škrobna proizvoda. 2. Jedan svakodnevno se organizuje proteinska mono dijeta. 3. Svakodnevno hodajte ili se bavite sportom 30 minuta. 4. U nedostatku problema sa gastrointestinalnim traktom konzumirajte 3 kašike mekinja. 5. Pridržavajte se režima pijenja.
Stručno mišljenje
Sam Ducan priznaje da je sistem dizajniran za zdrave ljude. Oni koji imaju bolesti bubrega, jetre, pluća, holecistitis, ulkus, metoda nije pogodna. Nutricionisti iz različite zemlje. Tvrde da je glavni nedostatak neuravnotežena prehrana hranjivim tvarima. Unos proteina u velikim količinama količine bez glukoze i masti mogu uzrokovati nepovratne kršenja. Međutim, dijeta ima pravo na postojanje i to svi Slobodna sam odabrati svoj princip ishrane.
