Stroga beskrajna štrajkovi glađu odavno nisu izašli iz mode. Ako želite biti u trendu – pojedi ga. Trend nove ere je zdrav način života (HLS), fitnes trening, pravilna prehrana i, kao rezultat, pooštreni zdravo tijelo bez znakova iscrpljujuće prehrane.
Šta je PP PP je kratica, skraćenica za frazu “pravilna prehrana”. Pravilna prehrana je princip izrade dijeta, u rezultat kojih jedete uravnoteženo i sigurno prilagodite svoju težinu. Ne gladujte na takvom sistemu napajanja morat će, jer uključuje 5 obroka dnevno.
Šta je нельзя 
Ako ti решили,da ćete se pridržavati principa pravilne ishrane, zatim prije samo se treba odreći brze hrane. Ova hrana sadrži puno broj trans masti koje ometaju apsorpciju olova iz hrane organizam zamašnjavanjem, doprinosi povećanju težine, pogoršava se rad mozga i izuzetno štetno djeluje na tijelo. Šteta primljene trans masti zvučni naučni dokazi u 90-ima prošlog vijeka zahvaljujući holandskom naučniku Martinu B. Katanu. Dokazao je to konzumacija trans masti dovodi do razvoja ateroskleroze. Ostalo zaključio je istraživač s Harvarda – Dariusz Mozaffarian da trans masti čine mnogo više štete ljudskom srcu, nego zasićene masti čiji se sadržaj toliko često prikrada palmino ulje. Если выželite jesti pravilno, osim što brzu hranu ne treba isključiti iz svoje sve vrste umaka. Pokušajte zamijeniti svoj omiljeni podebljani majonez sa maslinovim uljem. Takođe bi trebalo da napustite soda ili barem značajno smanjite njegovu potrošnju. Uostalom, u limenci od kola zapremine 330 ml sadrži 35 g šećera, što je jednako devet kašika. U svojoj Intervju s projektom Meduza, doktor Artemy Okhotin rekao je da je tako koncentracija šećera značajno povećava rizik od pojave šećera dijabetes, gojaznost i mnoge druge bolesti. Pored brze hrane, umaka i soda bi trebalo da odbije pizzu, čips, krekere, hemijske čokoladne šipke i druga očito štetna hrana.
Šta ne piti alkohol – Proizvod je prilično kaloričan. Na primjer, 100 g likera sadrži 300-350 Kcal, a u viskiju, rumu i džinu ima 250 Kcal. In standardna 0,5 boca piva – 250 Kcal. Od svih ovih alkohola pića treba odbaciti, birajući pravi ishrana. 
A evo čaše crno ili bijelo vino koje si možete priuštiti: 100 g suho vino sadrži oko 85 Kcal, a poluslatko – oko 100 Kcal Ali vrlo je važno da se pridržavate mjere. Potrošnja vina više od jedne naočale dnevno nepovoljno će uticati na vaše zdravlje. Vino može razblažen vodom – to se u Italiji često događa da se ugasi žeđ, uzimajući prekrasno toničko piće.
Šta je можно 
СтрогихOsim gore navedenih, nema ograničenja. Možete gotovo jesti sve, što je najvažnije, ta hrana koristi organizmu. Obratite pažnju na povrće, voće, žitarice, dijetalno meso, supe, supe, prirodne jogurti, orasi, suho voće – sigurno nećete ostati gladni! Može se konzumirati i tjestenina, ali dajte prednost tvrdim sortama. Odabir kruha zaustavite se na gruboj mljevenju. Ne zaboravite da konzumirate obična voda. Zvjezdana nutricionistkinja Margarita Koroleva u mnogim Intervju toplo preporučuje svima da piju više vode jer voda savršeno stimulira metabolizam. Prema stručnjaku, pijte ga barem dvije litre dnevno.
Kako есть 
Системаpravilna prehrana sugerira režim. Da bi se klao na i Da vam ne ide bolje, morate jesti često. Dakle, prema PP režimu, trebalo bi postojati 5 obroka dnevno: doručak, užina, ručak, užina i večera. Pauza između glavnih obroka bi trebala biti 4-5 sata, a između glavnog i užine – 2-3 sata. Poslednji trik hrana treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Povrće i voće u sirovom obliku oblik bi trebao biti najmanje 25% vaše dnevne prehrane, i ovdje udio masti ne smije biti veći od 20%. Jedite ugljene hidrate za doručak, za večeru – vjeverice. PP je nije veganski stil života, ovdje morate jesti životinju protein. Njegova dnevna stopa izračunava se na sljedeći način: 1 g životinjskog proteina po 1 kg tjelesne težine. Životinjski protein se nalazi ne samo u mesu, već i u siru, skuti, jajima. Životni hack kako nadmašiti svoje tijelo ako želite izgubiti kilograme: jesti hranu s malih tanjura – čini se da će porcije više i saturacija će se dogoditi brže.
Kako kuhati Očito, dobar nutricionista treba zaboraviti sve vrste prženih i pečenih na žaru. Najoptimalniji način termičkog obrada hrane – parenje, pirjanje, pečenje u rerni i kuvanju. Pravilna prehrana nije dijeta, već način života. Ovo je ishrana koje ne samo da ne nanosi štetu, već koristi i vašem tijelu i liječi ga. Ako želite ostati lijepi fizička sprema, osjećajte se prepuno hrane, jedite ukusno i ne vozite se u uske okvire, isprobajte ovu metodu.
Olga Lisnyak
Ključne riječi:
- dijeta
- zdrava ishrana
- zdrav
- pp
