Lista namirnica bogatih vitaminima i mineralima, uključujući losos, čokolada, pasulj, jaja i grčki jogurt друзьями: 
Contents
Лосось
Ova je riba bogata omega-3 masne kiseline – poznato je da smanjuju rizik visok krvni pritisak, srčani udar, razvoj Alzheimerova bolest i reumatoidni artritis. Recept: Losos s limunom, kaparima i ruzmarinom, pečenim u foliji
Brokoli
Ovaj predstavnik porodice križanih (ili kupusa) pomaže smanjuju rizik od raka, a takođe su bogati antioksidansima poput vitamina C i A. Ova salata je jedan od predivnih načina uživajte u brokoliju. Recept: Salata od brokula od kupusa fermentirani mliječni preljev
Borovnice
U 1 šoljici ove divne bobice sadrže 84 kalorije, 21 gr. ugljikohidrati i gotovo 4 gr. vlakno. Borovnice su bogate antioksidansima, uključujući vitamin C i antocijani koji bobicama daju luksuznu boju i mogu pomoći sprečavaju rak prostate i glaukom. Recept: Smoothie od jogurta od borovnice
Čokolada
Samo 30 gr. Tamna čokolada dnevno može biti dobra za vaše zdravlje. Hranjive materije se nalaze u zrnu kakaa: tamnija je čokolada, što je više dobro. Ovo je izvor snažnog antioksidansa teobromina – poznato je da pomaže u borbi protiv upale i normalizira krvni pritisak Recept: Bar sa tamnom čokoladom
Slatki krompir
Ovo divno povrće je jedna od najstarijih korijenskih kultura. Jedan srednji slatki krompir sadrži više 400% dnevnog beta karotena (provitamin vitamin A) i antioksidans likopen. Takođe je dobar izvor vitamina C, vlakna i kalijum korisni za srce. Slatki krompir se može pire, zgnječite, ispecite u jakni ili sjeckani kriške za zdravo verzija pomfrita. Recept: Pomfrit od slatkog krumpira
Quinoa
U 1 tbsp. gotova quinoa sadrži 8 gr. bjelančevina, 15% dnevnog unosa željeza i mnogo vitamina grupe B daju energiju. Štoviše, ovo je jedna od rijetkih biljnu hranu koja sadrži sve esencijalne aminokiseline i takođe je bez glutena. Recept: Žitarice quinoa sa češnjakom, pinjole i grožđice
Bademi
Bademi su bogati nezasićene masti, dobre za srce, i vitamin E. To Dobar je izvor vlakana, riboflavina, magnezijuma, fosfora i bakra. Odaberite neosoljeno da izbjegavate višak natrijuma sirovi ili blanširani bademi. Recept: Začinjeni bademi
Grčki jogurt
Ovaj kiseli kremasti jogurt je veoma zdrav i zadovoljavajući: 30 gr. sadrži dvostruko više proteina nego tradicionalni jogurt. Koristite ga u smoothie-u, razrijedite ga umaci, poslužite kao dodatak ili odvojeno, dodajući najdraže na vrhu voće. Recept: Grčki jogurt
Pasulj
Mahunarke nisu samo dobro za srce, ali isto tako i prilično jeftino. Ove biljke su bogate bjelančevine, ugljikohidrati i vlakna – oni smanjuju rizik od raka debelog creva i niži holesterol. Recept: Čili sa dve vrste pasulja
Jaja
Jaja, iako ih ima loša reputacija i dalje se smatra izvorom najboljih protein. Doista, u jednom jajetu se nalazi gotovo 100% potrebnog gradivne blokove proteina. Prema posljednjim podacima, preporučuje se dnevno ne konzumirajte više od 1 jaja da ne biste podigli nivo Recept za holesterol: Wewos Rancheros
