Hladno vrijeme donosi i loše vrijeme aktivnost, visokokalorična i hranjiva hrana, bogata predjelo gozbe. Da ne biste zimi višak kilograma, zimi pridržavati se određenih prehrambenih pravila. Više o tome kako ne postanite bolji na hladnoći pročitajte članak .
Contents
Prijajte se sa lanenim semenkama 
Lan posjeduje ogromna svojstva i izvor je mnoge korisne materije. Sastoji se od: masnog polinezasićene kiseline Omega-3, 6 i 9, kojih je čak više nego u ribljem ulju, selenu, kalijumu, cinku, magnezijumu, vitaminima B grupe, antioksidanti. Ovaj proizvod takođe doprinosi čišćenju. creva.
Sjeckane sjemenke lana su dobre za dodavanje domaćem pečenju, voćne pite umjesto jaja i pšeničnog brašna upotrijebite u kvalitetno pečenje. Redovna upotreba lanenih sjemenki pomoći će zadrži dobru figuru zimi. Ali ne bi trebali biti konzumirati za ljude koji pate od gastrointestinalnih bolesti. Sa pankreatitisom Od sjemenki lana možete jesti samo dekocije ili žele.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.laneno sjeme. Izlijte semenke u kefir, izmešajte. Jelo će biti spremno nakon 5-10 minuta. Izvrsna zamjena za redovan doručak.
Izbegavajte kafu 
Mnogi ljudi jednostavno ne mogu bez šalice jakih aromatična kafa. Ali ako je slatko, sa vrhnjem, mlijekom, čokolada, onda je bolje odbiti. Svi ovi dodaci su visoko kalorični. a zahvaljujući kofeinu oni se preradjuju u masti.
Kafu zamijenite čajem zelenog, voća ili cvijeta. Popij ih bez šećera ili dodajte žličicu meda, ako ne kontraindikacije.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиlimete, sipajte varivo zelenog čaja. Ovaj napitak je zdrav i vrlo ukusno. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеkriške mandarine, stavite kašiku meda. Sipajte kipuću vodu ili svježe kuhani zeleni čaj. Pijte i uživajte!
Uključite zeleno i narančasto povrće u svoju prehranu 
Tako tijelo dobiva dovoljnu količinu vitamina i vlakno, morate uključiti povrće u ishranu. Brazilski naučnici kažu da je povrće tamno zelene i narandžaste boje spriječiti prikupljanje suvišnih kilograma. Potrebna je posebna pažnja nacrtajte zelenu i narandžastu papriku, kupus, špinat, brokoli, zelene jabuke, kivi, feijoa, avokado, peršun, kopar, kilantro. Ne zaboravite na mandarine, narandže, šargarepu, mango, bundeve, repa, persimmon.
Narandžasta boja i njene nijanse mogu razveseliti i daj energičnost. Imajte na umu tu činjenicu prilikom postavljanja stola. Stavite na tanjiru krišku naranče ili povrća. Primljena energija nalet snage omogućit će osobi da se ne prejeda i osjeća veselo. Uz to, treba reći da su gotovo svi proizvodi narančasti boje imaju nizak sadržaj kalorija.
Ali ne vole svi povrće, ma koliko zdravo bili. Za one koji ne poštuju sirovu biljnu hranu treba da plate pažnja za umake koji će jelo učiniti privlačnim i raznolikog ukusa. Predloži da probaš sos od kiselog vrhnja sa belim lukom i začinskim biljem ili slatko i kiselo sos.
Uključite prve tople obroke u svoju prehranu 
Nutricionisti kažu da je jelo tokom hladnih dana posebno važno zdjelu vruće supe. Univerzitetske studije Pennsylvania, pokazao je da jede ručak za prvi topli obrok, osoba dobije 100 kalorija manje. Međutim, oni to ne čine naknadu kasnije.
Voda koja ulazi u tijelo zajedno s hranom pomaže želucu ispraznite se sporije. Iako je stiglo manje kalorija, osoba ostaje duže puna. Maksimalan pozitivan rezultat od niskokaloričnih supa bez prženja, masne kisele pavlake.
O prednostima prehrane sa supom napisano je puno. Za svaki obrok jesti supu. Što više jedete, više ćete biti ugoditi figuri. Ako je sve u redu s figurom, slobodno kuhajte supe od krompira, pasulja, buče. Ukusne su i dugo vremena. ostaviti osjećaj punoće. Njemački recepti bogati su receptima, Skandinavske, irske kuhinje. Koristite različite recepte i mazite se.
Jesti juhe, možete prilagoditi lik, ako je prestao da ugodi oku. Takve juhe treba kuhati na mesu ili povrtni juha, bez krompira, mahunarki, putera. Na našoj Na web mjestu ima mnogo recepata za dijetalne supe. Na primjer, supa s brokolijem i Adyghe sirom.
Naučite da kontrolišete apetit 
Da biste zadržali apetit, provjerite koji proizvodi uzrokuju. To mogu biti jabuke, kobasice, visoko zasoljena hrana. Međutim, u ovom pitanju nema pravila. – sve pojedinačno.
Najčešće provokatori su slatkiši, meso delicije i poluproizvodi, slana haringa, prženo meso ili krompira. U pravilu takva jela sadrže puno šećera, soli tj. masti. Utječu na mozak, a ne prima signal sitosti.
Ograničite upotrebu takve hrane i jela. Jedi svjesno, tada će signal sitosti stići pravovremeno, i prejedanje će biti isključeno.
Redovno nadopunjavajte proteine 
Prednosti proteina poznate su svima. Triptofan je njegova zgrada materijal koji tijelo koristi za proizvodnju serotonina. Što ga više ima u tijelu, produktivnije se proizvodi serotonin i bolje zdravlje ljudi.
Hrana bogata triptofanom pomaže brzo utažiti glad. Ova aminokiselina se nalazi u piletini, puretini, mršavoj crvenoj boji meso, riba (oslić, bakalar, led, itd.), jaja, sir, žitarice, orahe. Proteini s malo masti nalaze se u skutu, gljivama.
Ovi će proizvodi osigurati sitost i neće dozvoliti taloženje masti. Ipak, ne pretjerujte. Dnevni unos proteina je 200 gram
Preferirajte začinjena jela 
Zimi biste trebali postati obožavatelj indijskog, meksičkog, tajlandskog kuhinja. Takva začinjena hrana ne samo da zagrijava, nego i doprinosi sagorevanje masti.
Studije su pokazale da je čili paprika sposobna za unutar 3 sata nakon jela povećajte srčani ritam i metabolizam za 50%. Ali jesti puno začinjene hrane ne uspijeva, jer doći će osjećaj sitosti mnogo brže.
S takvom hranom trebali biste biti posebno oprezni onima koji pate bolesti gastrointestinalnog trakta, čir na peptiku. Ne zaboravite da eksperimentišete sa začinima treba biti krajnje oprezan, jer sposobni su za značajno povećati apetit
Slijedite ova jednostavna pravila i vaša će figura ostati vitko je i nakon dugih zimskih praznika i dugotrajnosti hladno vrijeme.
