Dodajte više povrća u svoju jutarnju dijetu i kuhajte nezaslađena zobena kaša u mediteranskom stilu. Hvala sir feta, ispada vrlo kremast i kremast, gotovo poput rižota. A špinat, rajčica i svježe bilje dat će mu sočnost. Za kuvanje ove kaše, bolje je duže uzimati zobene pahuljice kuhanje, tako da doručak napunite svim blagodatima koje mogu dati zrno. Kašu poslužite toplu ili toplu, po želji pospite sjeckane masline Hranjiva vrijednost po obroku: (ukupno 4) Kalorije 320, ukupna masnoća 15 g., Zasićene masti npr., Proteini 12 g., ugljikohidrati 34 g., vlakna g., holesterol mg., natrij mg., šećer g. 
Time: 25 мин.Teškoća: lako serviranje: 4 izmjerena spremnika koriste se u receptima zapremina: 1 šalica (st.) – 240 ml. 3/4 šolje (st.) – 180 ml. 1/2 šolje (st.) – 120 ml. 1/3 šolje (st.) – 80 ml. 1/4 šolje (Art.) – 60 ml. 1 kašika (tbsp.) – 15 ml. 1 kašika (tsp) – 5 ml.
Sastojci za recept:
- 2 žlice. zobena kaša
- 2 kašike kašike svježe iscijeđen sok od limuna
- 1/8 žlice pahuljice crvene paprike (neobavezno)
- 150 gr. špinat
- 1 kašika. grožđa rajčice prepolovite
- 3/4 Art. zdrobila feta
- 2 žlice. l maslinovo ulje
- 2 kašike kašike sitno sjeckani svježi kopar
- 2 zelena luka, sitno sjeckani
- Rezano masline (neobavezno)
Recepti sa sličnim sastojcima: Hercules pahuljice, špinat, paradajz grožđe, feta sir, pahuljice crvene paprike, masline, kopar
Priprema recepta:
- U velikoj posudi pomiješajte 4 kašike. voda, limunov sok, 1 i 1/4 tsp soli, 0,5 tsp bibera i crvene paprike i dovedite do ključanja.
- Umiješajte zobene pahuljice, špinat i paradajz, smanjite vatru dok srednje i kuhajte, često mešajući, dok žitarica ne postane mekana i smeša se ne zgusne, oko 7 minuta. Skinite posudu sa štednjaka i izmiješajte feta, maslinovo ulje i kopar.
- Rasporedite zobene kaše u zdjele i ukrasite lukom i maslinama, ako koristi ih.
