Zdrava jela za večeru, 135 recepti

Osvježite svoj svakodnevni meni najboljim zdravim večernjim obrocima iz шеф-поваров.

Лосось с salata

Ova večera od lososa se lako priprema. Začinite ribu solju i biberom i pecite u rerni 15 minuta. Dodajte na vrh jednostavnu salsu s peršunom i Bademi.Recept: Losos sa salatom

Račići u sosu od limuna i češnjaka s kukuruznom kašom griz

U ovom srčanom jelu nema obilje kremastog ulja. Ali ne brinite o ukusu: kozice dodaju začin limun i beli luk. Recept: kozice od limuna i umak od češnjaka sa кукурузной кашей гритс

Salata od cjelovitih žitarica od škampa

Ova salata sa pira, vodenim kremom i škampi su vrlo zadovoljavajući, ali nećete se osjećati poput vas prejesti. Recept: Salata od cijele pšenice sa kozice

Vegetarijanska supa od leće

Uživajte udobnost uz posluživanje supe od leće. Altonovo jelo je bogato vlaknima, kalijumom, folnom kiselinom i ostalim vitaminima iz grupe B. Recept: Vegetarijanska supa od leće

Fettuccine tjestenina s orasima i rukulom

Kad želite tjesteninu, napravite nježnu tjesteninu Fettukine orašastih oraha Ellie: Ovo jelo neće vam pokvariti dijetu.Recept: Fasta fetina za tjesteninu s orasima орехами и рукколой

Rižoto od škampi u laganoj šerpi

Je začinjena rižota od škampi – niskokalorična i brza kuvanje jela. Recept: Rižoto od škampi spor štednjak

Roman piletina

Jada jelu dodaje svežu piletinu zelje, rajčica i paprika, što ga čini laganim, ali zadovoljavajućim. Recept: Rimska piletina

Piletina i 40 režnja bijelog luka

Alton peče 40 luka belog luka i sveži timijan. Dok kuvate oštar okus belog luka postaje mekši, a meso vrlo mirisna. Recept: piletina i 40 češnjaka češnjaka

Mediteranske mesne okruglice od špinata

Je Mesne kuglice sadrže puno špinata. Djeca (i odrasli) koja to nemaju vole povrće, neće ni primijetiti: mesne okruglice se serviraju na toplom pijte sa zelenom salatom i rajčicom i prekrijte ga začinjenim jogurtom sos od kopra. Recept: mesne okruglice od špinata по-средиземноморски

Krompirni njoki sa cvjetačom

Mi smo cvjetači dodate brašno da postane mekano i bujno njoki. Promiješajte ih sa umakom od smeđeg ulja s kaparima i nabavite ukusnu večeru bez glutena Recept: Krompir ньокки с цветной капустой

Začinjene škampe u pivu u foliji

Chipotle sos i kumin u kombinaciji s pivom, maslacem i limetom u običnom zdravo jelo koje se vrlo brzo kuha. Recept: Пряные креветки в пиве в фольге

Zelena salata u kupusu

Prepustite se večerama sa špagetama s ovim mesnim okruglicama obilje povrća. Radi praktičnosti, smeši dodajte smrznuti list kupus i konzervirani crni grah. Recept: Mesne kuglice sa листовой капустой в итальянском стиле

Teriyaki pilići sa bok choy kupusom

Poslužite Cornish piletinu s bok choy-om i kriške grejpfrut. Kombinacija sojinog sosa, sirćeta, hoisin sosa, đumbira i slatke i kisele paprike čilija u marinadi Recept za grejp: Piletina Teriyaki sa kupusom Bok Choy

Zdrava večera za pečenje lososa

Zdrava i jednostavna večera za dvoje, bogata proteinima i vlaknima, možete kuhajte na jednom limu za pečenje. Prvo povrće se peče, a zatim na dodaju filete lososa, rendanog začinima sa roštilja, i to je to sastojci će biti spremni istovremeno. Recept: zdrava večera на противне с losos

Tikvice Enchiladas

Umjesto tortilje u ovom genijalnom receptu nadjev za enchiladu umotan je u trakice tikvica, hvala pri čemu se sadržaj ugljikohidrata smanjuje na 10 grama. po porciji. Recept: Tikvice Enchiladas

Biljka marinirana svinjska kašica

Jednostavni sastojci, uključujući češnjak, Dijon senf, svježi ružmarin i timijan dodaju bogat ukus svinjetina od Aine. Recept: Svinjski listić mariniran с травами

Kupus i mljevene mesne okruglice sa azijskim umakom

Ove mesne kuglice na salati su nešto poput svinjskih knedla bez tijesta. Zbog svijetleg ukusa oni svidjet će se djeci i odraslima koji ne vole povrće. Ponzu sos bit će zasićen dip citrusa. Recept: Mesne kuglice od капусты и фарша с азиатским дипом

Piletina u laganoj šporet

Ovaj čili unutra Spor štednjak je vrlo ukusan i brz za kuhanje. Cimet i melasa daje poseban dodir i uglađuje ukus jela. Recept: Piletina u multicookeru

Škampi s okusom kokosa sa začinjenim ananasom sos (dijeta cijelih30)

Zdrava jedenje ne znači odustajanje od ukusnih jela, poput kozica kokosova brašna. Uz ovaj genijalan recept, možete sigurno uživajte u škampi uz divno slatko i kiselo Recept: Škampi s okusom kokosa с острым ананасовым sos (диета Whole30)

Fettuccine kremasta tjestenina

Mirisno pečena crvena paprika iz staklenke omogućava vam da brzo kuhate tjestenina radnim danom. Vrh zrna rezanci posipajte po vrhu zdrobljena feta.Recept: fettuccine kremasta tjestenina

Budina činija

Zdjelica Buda ili zdjela sa žitom – popularno jelo koje vrijedi probati! Ovaj uravnoteženi zdravi ručak ili večera sadrži mnogo šareno povrće, kao i proizvodi od žitarica i proteina; kuhati lako i zabavno. Recept: zdjelica Buda

Kokosove kozice sa tropskom rižom

Kokosove hlebne račiće savršeno se kombinira s laganom rižom s tropskim dodirom. Recept: Kokosove krušne račiće s tropskim rižom

Pileći gulaš sa jabučnim jabukom i zdrobljenim voćem krompir s jogurtom

Je obrok za veliku kompaniju prilično je jednostavan za napraviti. Mladi krompir, češnjak i pinjenica omogućavaju vam da napravite mirisnu prilog bez višak masnoće. Recept: korica narezana na Apple Cider, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Louisiana Gumbo sa škampima i kobasicom

Alton priprema svoju verziju svog voljenog Luizijanska jela, dodajući škampe i malo začinjene kobasice anduy; poslužite na bijeloj ili smeđoj riži da namoči prilog zasićeni sos. Recept: Louisiana škampi Gumbo i колбасой

Piletina na žaru sa umakom od crvenog luka

Za slatko-slatki aftertaste Rachel Ray Pokriva sočne komade piletine s mješavinom smeđeg šećera, senf s medom, svežim začinom i curryjem, a potom meso pržite roštilj. Recept: Piletina na žaru sa crvenim umakom лука

Pitu sa piletinom i gljivama

Ovaj srdačni znoj pita “pravi se od pilećih prsa, šargarepe, gljiva, celera i repa, a odozgo je pokrivena plahtama filo tijesta. Recept: Пот-пай с piletina и грибами

Pileća supa s tjesteninom i azijskim knedlama

Juha sadrži mnogo zdravog povrća; pored toga zvjezdasti anis korišten u juhi je bogat antioksidansima, pa je čorba odlična za večeru u danima kad malo nezdravo. Recept: Pileća tjestenina i azijska supa пельменями

Kozice promiješajte Fry

Rhee škampi brzo jelo sadrži mnogo ljetnih sastojaka – kukuruz, tikvice, grožđa rajčice i svježi bosiljak. Može se poslužiti kao odvojeno, s rižom ili tjesteninom.Recept: pržite ih креветками

Fajitas s piletinom na lim za pečenje

Zbog ovoga Fajita bogata proteinima, koristila se folijom za pečenje prekriven folijom i nadzemna pećnica: zdrav obrok u radnom danu koji nema zahtijeva dugo čišćenje.Recept: Fajitas s piletinom na limu za pečenje

Tacos od crvene ribe

Tacos ne mora ometati vašu prehranu! Aina u svom receptu koristi zdravi losos, hrskava salata s kupusom i krastavcem i nježnim pireom avokada. Recept: Taco od crvene ribe

Moji veliki srdačni grčki burgeri

U ovim Ellie hamburgere, nećeš naći uobičajene praljkice koje iz nekog razloga to nazivaju zdravim obrokom. Punjenje od špinata i feta sira čini burger sočnim i zadovoljavajućim, posebno u kombinaciji s jogurtom sos od limuna i kopra. Recept: Moje veliko hranjivo греческие бургеры

Prženi losos u tavi i salata s jabukama i datuljama

Ovo jelo izgleda izvrsno, ali dovoljno Jednostavna i pogodna za večeru radnim danom. Losos se kuha na pazite manje od 10 minuta, do hrskave salate sa kupusom od kelja natopljeni u okusima. Dodajte punu žitaricu – i večeru spreman.Recept: Prženi losos u tavi i salata s jabukama и финиками

Buffalo salata s piletinom i plavim sirom

Zahvaljujući vlastitom umaku i preljevu kuhajući, Ellie njeguje ovu popularnu salatu s potpisom Ukusi bivola i nježna tekstura plavog sira smanjenje sadržaja masti. Recept: Salata od piletine Buffalo и заправкой из голубого сыра

Italijanska tjestenina od tjestenine

Tost piletina bedra za gulaše, Jada dodaje malo nasječenih listova ruzmarin. Mirisni začin ispunjava marina sos izraženim prirodnog ukusa. Recept: Italijanska tjestenina od tjestenine

Pureći azijski stil i azijski ukiseljeni hamburgeri

Kuvari su napravili lakše hamburgere, smanjivanje količine mesa i dodavanje malo bulgur za teksturu. Torte prekrijte kiselim krastavcima i lukom i začinjenim jogurtom sos. Recept: Turski hamburger sa kiselim krastavcem по-азиатски

Brokula punjena pileća prsa sa kupusom senf sos

Poboljšajte ovo jelo, zadržavajući sve klasične sastojke: hrskav brokoli, sočna piletina i parmezan sos. Za kremu zasićen kuhački umak koristio je mješavinu bujona i šerpe i nemasno kondenzirano mlijeko bez šećera. Recept: Фаршированные капустой brokoli куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

Lagane mesne okruglice u sosu od paradajza

Srdačan govedina u mesnim okruglicama sa jajima i gljivama portobello. Obrok obogatite integralnim žitaricama špagete. Recept: Lagane mesne kuglice u umaku od rajčice

Svinjski tacos u laganoj šporet

Stavite meso na spor štednjak prije odlaska iz kuće, a kad se vratite, možete uživajte u nježnim aromatičnim svinjskim tacosima. Ako ne želite sačekajte, pripremite jelo u kotlu dvostruko brže. Recept: svinjski tacos u multiokeru

Škampi škampi u laganom umaku

Tradicionalno škampi škampi kuhaju se s puno putera. Međutim, ova verzija koristi zalihe piletine i masline Kalamata daju dodatni dodir ukusa. Recept: škampi škampi в легком соусе

Čili sa mljevenom govedinom i tri vrste pasulja

Ellie koristi mršavu mljevenu govedinu napravite srdačni čili sa niskim udjelom masti. Ali ukus ostaje zasićen zahvaljujući aromatičnoj smjesi od 3 vrste graha (crnog, crvenog i pinto) i dodavanje čili paprika. Recept: Čili sa говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Paella sa mesom i kozicama

Uživajte posluživanje odreska od škampi u ovom raskošnom zdravom jelu. Začinite rižom u španskom stilu, koristeći šafran, paradajz i grašak. Recept: Paella s mesom i kozicama

Grilovani biftek i grah sa paradajzom i sosom chimichurri

Poslužite biftek, narezan na male porcije, zajedno s prženom prženom na zeleni grah na žaru i paradajz. Recept: odrezak i zelena фасоль с rajčice на гриле под соусом chimichurri

Tjestenina Orecchiette s pesto rainija

Kada želite tjesteninu sa pestom, isprobajte ovaj recept od Ann Burrell. Kako bi smanjila količinu ulja, u umak dodaje sir zatim ricotta interveniše u masu rapuna, prženih oraha i neki parmezan. Recept: Tjestenina Orecchiette s Rapini Pestom

Marokanska tilapija sa patlidžanima na žaru

Univerzalna i jeftina tilapija se stiče Marokanski okus zahvaljujući kuskusu, patlidžanu i sosu Resto pesto: marokanska roštilj na tilapiji sa patlidžanom

Pureći mesni kruh s feta sirom i sušenim rajčicama

Dodati feta sir i sušene rajčice niskokalorični mitlof iz puretine po Jadovom egzotičnom receptu ukusa. Recept: Turski mesni kruh s feta sirom i sušen na suncu томатами

Piletina na žaru pečena u marinadi od đumbira od češnjaka

Uštedite vrijeme na dan izleta – dan prije kiseli krastavac uveče u mešavini belog luka, đumbira, soje sos i sok od pomorandže Recept: Piletina na roštilju u butinama чесночно-имбирном маринаде

Grilovani odrezak od lososa sa grahom edamame

Zbog bogatog ukusa i visokog ukusa omega-3 kiseline lososa su odlične za mršav posuđe. Dajte ribi svijetao okus punjenjem fila smjesom svježeg zelje. Recept: odrezak lososa sa roštilja sa grahom Edamame

Hrskava piletina u rerni

Omekšajte komade piletina bez kože u obranoj mliječnoj marinadi s limunom i bilje. Krušne brašno i cjelovite žitarice pružaju kašu bez dodatnih kalorija. Recept: Хрустящая курочка в pećnica

Francuska supa „Tri luka“

Kuvari sačuvao je najbolji dio klasične supe – slatku karamelizirali luk, ali uklonili suvišnu masnoću iz jela. Za početak karamelizirajte kuhati luk ispod poklopca, i neposredno prije posluživanja pospite juhu ribanim sirom od gruyere. Recept: Francuska supa “Три лука”

Halibu na roštilju s pireom od zelenog graška i ricotta

Sa takvim živopisnim jelima lako je obogatiti se Izbornik raznolikost proizvoda. Dopunjeni pečeni hrenovka dopunite živopisnim zeleni pire od graška s rikotom i pečenom mrkvom i crveni luk. Recept: Halibut na žaru sa pireom od krompira зеленого горошка и рикотты

Sušena pileća supa sa rižom i curryjem

Srdačna pileća supa u prahu curry i svježe bilje – najbolji izbor kada nešto želite ugodan i zagrijavajući, ali bez suvišne masnoće. Recept: Piletina суп-пюре с рисом и приправой карри

Pileća supa od špinata sa rezancima od cjelovitih žitarica

Ova pileća supa sadrži mnogo zdravih povrće. Kupljenom juhu dodajte zelje i limunovu koricu; zahvaljujući bogatom ukusu, čini se da je ova supa pala na štednjaku po ceo dan. Recept: Pileća supa sa špinatom i cjelovitim žitaricama лапшой

Juha od gljive sa sjemenkama kumine

Umesto vrhnja za zgušnjavanje supe (koja do dodajte i masnoće), recept se malo koristi krema svježa za ukras .Recept: Juha od gljive sa sjemenkama kumine

Školjke od tjestenine s umakom od niskog kaloričnog sira i pečene rajčice

Hvala integralne tjestenine i dodavanje bundeve kaše ovom jelu sadrži više vlakana od tradicionalnih mc-n-sirova. Pored toga ima puno povrća: pomiješajte tjesteninu sa špinatom i poslužite uz pečeni rajčicu i šaku grožđa. Recept: Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

Piletina u laganoj juhi s koparima i knedlama

Omiljeno pileće jelo postaje više zdravo zahvaljujući nemasnom mlijeku i integralnom pšeničnom brašnu kompozicija srdačnih knedla. Recept: Lagana juha s piletinom sa укропом и клёцками

Pileći prsti snijeg graška

Za laganu hrskavost pečene pileće kriške s napuhanom žitaricom za doručak napravljenom od riže. Za Poslužite pun obrok sa umjereno slatkom narandžom Umak u azijskom stilu i salata od mrkve. Recept: Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

Pečeni losos s umakom od grejpa

In recept za pečeni losos Ellie koristi grejpfrut, šalotku i đumbir kako bi jelu dali sjajan ukus bez dodavanja dodatnih masnoća i Kalorije.Recept: pečeni losos s umakom od grejpa

Tilapia u rerni za 15 minuta

Recept Bobby Dean pečenoj tilapiji treba samo 5 sastojaka i Ovo jelo traje manje od 30 minuta. Recept: Tilapia in pećnica за 15 минут

Frittata s brokolijem i gouda sirom

Smjesa od cjeline jaja i snijeg od bjelanjaka pruža ukus žumanceta u ovom fritu, sa sadržaj masti će biti upola manje. Recept: Fritt S брокколи и сыром гауда

Parni pileći prženi brokoli

Poslužite jelo koje djeca toliko vole brokoli od pare; u svakoj porciji samo 330 kcal. Kečap u prahu za curry bit će brz i jednostavan dip sos. Recept: Pileći prsti sa parom Garnish брокколи

Jagnjeća pečena janjeća noga s umakom od šparoga i metvice чимичурри

Janjetina i metvica – klasična kombinacija; соусchimichurri u ovom receptu pruža ovom duetu novo zanimljiv ukus. Recept: Jagnjeća noga na roštilju sa šparogama i мятным соусом чимичурри

Špageti od bundeve

Napravite pastu bez paste za večeru! Uživajte u talijanskim okusima: nježna špageta od bundeve posluženi sos, koji se priprema sa pancetom, svježim bosiljkom i masline i podseća na ukusni sos. Recept: Bundeva спагетти

Proljetna salata s piletinom i krompirom

Kupljeno piletina na žaru – tajni sastojak slasna salata koja se priprema 20 minuta. Recept: Proljeće салат с курицей и картофелем

Peći Tilapia s Masalom i rižom

Тилапия- brza za kuhanje i jeftina riba blagog ukusa. Začinite ga indijskim začinima i poslužite s rižom. Recept: Pečena Tilapia s Masalom i rižom

Začinjena pečena svinjska kašica

Niske masnoće meso dobija bogat ukus zahvaljujući jednostavnoj smjesi Recept za začine: Začinjena pečena svinjska kašica

Punjena pileća prsa pržena u tavi od izmeta lišća i kukuruza

Hranjiva kelj i slatki kukuruz bogati su vitaminom A. Paprika sireva daje sjajnu oštrinu, a također drži zajedno za nanošenje piletina. Ako vam se ne sviđa začinjen, probajte Monterey Jack sir ili Havarti – punjenje će biti nježno i ne gori. Recept: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

Rižoto od crnog riže

Crni riža sadrži iste antioksidante kao borovnice. Bogata je antocijaninima – ovi antioksidanti pružaju plava boja Acai bobica i borovnica; pored toga crni riža ima mrvica pečenih orašastih plodova, a neko čak kaže da zrno miriše sveže pečeni hleb. Recept: Crni rižoto od rižota

Pileće prsa na žaru sa toplom salatom

Kelj kupus, pečen sa krompirom, paradajz i parmezan, odlično idu s roštilja piletina. Recept: Pileće prsa na žaru sa toplom салатом

Čili sa dve vrste pasulja

Hvala Čini se da bogati ukus gubi čili nekoliko sati. Ali s konzerviranim pasuljem i rajčicom to kuhate za 30 minuta. Poslužite s smeđim vlaknima bogatim vlaknima. Recept: Dvije pasulj čilija

Pileći pot-au-Fe sa kupusom Kale

Pot-o-fe (sa Francuska “kugla na vatri”) – jednostavno jelo za cijelu obitelj. Iako se u tradicionalnoj verziji koristi govedina, u našem je više Zdrav recept zamjenjuje ga piletinom. Recept: Piletina пот-а-фе с капустой кале

Smeđi riža s piletinom i povrćem

Ovo jelo Ima bogat ukus, uz to je brza i zdrava. Kupljena piletina sa roštilja, smeđi pirinač i sjeckani pasulj omogućuju vam kuhanje večere za manje od 30 minuta. Mešavina svetla začini i pečeni orasi daju topao marokanski okus koji ovo jelo čini nezaboravnim. Recept: Smeđi pirinač s piletinom i овощами

Tjestenina od škampa i tikvica

Račići srednje veličine pogodni za jela od špageta s prugicama od tikvica. Za vegetarijansku verziju ne koristite kozice, udvostručite broj rajčica i poslužite posluživanje djelomično obranog sira Recept za rikotu: Tjestenina sa škampima i tikvicama

Veganski hamburger “Slut Joe” sa hrskavim prelivom

Gljive dodaju meso ovim ljutim burgerima zasićenost. Ali ovdje nema mesa, pa možda ih je najviše burgeri sa niskim udjelom masti “Slut Joe”, koji se mogu kuhati. Recept: Vegan Burger “Slut Joe” sa hrskavim prelivom

Pileći prst sa začinjenim umakom od dip

Kupljeni pileći komadići često sadrže cjelinu brojne neiskorisive sastojke. Skuhajte ih kući verzija: djeci će se sigurno svidjeti, ali nemojte biti iznenađeni ako su ovi “prsti” će postati omiljena poslastica odraslih. Recept: Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

Pećnica tilapia sa kokosovim sosom i začinskim biljem u rerni

Tilapia je bijela riba neizrečenog ukusa dobro upija ukus sastojaka sa kojima je pripremljen. U ovome egzotična riba za jelo začinjena kokosovim mlijekom, đumbirom i cilantro. Recept: Tilapia u kokosovom sosu sa biljem u духовке

Špagete od cjelovitih žitarica sa limunom, bosiljkom i лососем

Jada preferira špagete od punog zrna: oni imaju suptilan orašasti okus. Za lak zdravi obrok špageti su dodali svježe povrće i ribu, začinjeni limunom i zelje. Recept: Špagete od cjelovitih brašna sa limunom, базиликом и лососем

Biftek sa salatama od taboua

Šnicla možda dobro ulazi u zdrav meni, glavna stvar ovdje je veličina posluživanja. Umjesto velikog komada govedine poslužite narezane kisele bifteke s povrćem i žitarice: potpuno izbalansirano jelo. Recept: odrezak с салатом табуле

Vegetarijanska lazanje s bundevom

Je vegetarijansko glavno jelo sadrži mnogo povrća (muškatni oraščić) bundeva i špinat), a kremasta nota daje bez masnoće mocarela i nemasno mlijeko. Recept: Vegetarijanska lazanje с тыквой

Mitlof kotlete

Ispada da ćevap može biti zdrav jelo (i vrlo simpatično)! Minijaturni mitlof pripremljen od smjese puna puretina i mljevena svinjetina, a kompaktni oblik to omogućava kontrola veličine posluživanja Recept: Mitlof kotlete

BLT u tavi

Konačno BLT Sastojci salate i tjestenina spojeni u jednoj posudi! Salata od slanine, paradajza i Escariola postaju umak za pastu od pečenog sira, u kojoj za dodatni izvor vlakana koriste se cjelovite žitarice fusilli tjestenina. Recept: BLT u tavi

Tepsija sa pirinčem i piletinom

Klasično mađarsko jelo u ovom receptu kuha se s pilećim dojkama bez kože i smeđe riže kao zdrava večera. Dodaj na vrh nemasna pavlaka. Recept: Kaza od riže i piletine

Pećna piletina s krumpirom i ružmarinom

Вsočne pileće prsa kombiniraju s ovom mladom večerom krompir i sjeckani ruzmarin. Recept: Pećna piletina с картофелем и розмарином

Brokoli pasta

Hranjiva brokoli – glavni sastojak ukusnog pesto-a, koji takođe dodaju se orasi pogodni za srce. Poslužite sos do trobojnica ili tjestenina od punog zrna fusilli. Recept: Паста с соусом из брокколи

Pečeni losos s rajčicom

At pečenje u foliji, riba je zasićena limunovim sokom i aromama zelje, dok jelo ispada nemasno.Recept: Losos sa томатами, запеченный в фольге

Pečena piletina s ljutom paprikom i sjemenkama bundeve

Pomiješajte pržene sjemenke bundeve s cilantrom i čili paprika: ova meksička salsa poslužuje se pečena piletina naribana kuminom i korijanderom. Recept: Baked курица с острым перцем и тыквенными семечками

Domaće riblje štapiće

Zahvaljujući cjelovitim žitnim mrvicama i umak od jogurta sa umakom od ovih prstiju od domaće ribe od tilapije bit će zdravija verzija kupljene namirnice. Recept: Prsti od domaće ribe

Topla salata sa govedinom i kiselim graškom

Ovo je divna kombinacija odreska i salate: sočna komadi mesa i puno povrća. Završava se nježni preljev bibera jelo. Recept: Topla salata sa govedinom i kiselo meso перцем горошком

Povrće paste od tikvica s rezancima od cjelovitih žitarica

Zahvaljujući tikvicama i narezanim žutim tikvicama tanke trakice, ova pasta bogata je povrćem i izgleda šareno. Tjestenina od cjelovitih žitarica zasitiva jelo vlaknima. Završni dodiri – parmezan i svježe bilje. Recept: Pastu od povrća кабачков с цельнозерновой лапшой

Rikota i špinat takosi

Za jednostavno Vegetarijanski tacos započinju tople tortilje s hranljivom mješavinom špinat, nježni sir od rikote i zelene čili paprike. Recept: Такос с рикоттой и шпинатом

Pržena piletina u umaku od breskve

Kuhajte svježe ili smrznute breskve soj od belog luka i đumbira kako bi se slatko dodalo preliv za pileća prsa bez kože i kostiju. Recept: Жареная курица в терпком персиковом соусе

Svinjetina sa paprikom u tavi

Ovaj večera mesa i povrća kuha se u jednoj tavi: narezana svinjetina i aromatične paprike s lukom kao prilog. Recept: Свинина с болгарским перцем на сковороде

Goveđe paštete u tavi

Umjesto pečenja ovaj minijaturni mesni kruh se prži u tavi. Ulazi brzo kuhanje jela nadopunjuje začinjeno-slatka glazura. Recept: Goveđe paštete u tavi

Ragu s govedinom mariniranom u crvenom vinu

Za mariniranje bršljana za mirisne gulaš, Jada koristi klasično talijansko vino Chianti. Meso pirjajte dok ne omekšaju zajedno s mrkvom, krompirom i zelenilom pasulj. Recept: Goveđa paprika kisela crvena вине

Bele paprike punjene slatkim i kiselim kuskusom

Za zdravi i zadovoljavajući obrok počnite šarene paprike (i bogate antioksidansima) mljevena govedina, kuskus, mješavina povrća i bilja. Recept: Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

Vegetarijanski hamburger sa rezancima pasulja i kelja

Ovo je poboljšana verzija običnih pljeskavica sa povrćem. Reznice se prave od zdrobljenih pinto graha i kelja i servirani na engleskim muffinima od celog zrna salate, lukom i rajčice. Naravno, ne možete bez pomfrit – u ovome slučaj su kriške slatkog krompira. Poslužite kao zdrav desert breskve u jogurtu. Recept: Vegetarijanski burger sa rezanom из фасоли и кале

Goveđi odrezak sa senfom i krompirom

Uživajte u klasičnoj kombinaciji odreska i krompira s ovom lakšom verzijom jela. Peći u rerni Pomfrit je manje kaloričan, a mršav bok je odrezak od kojeg suvišna masnoća je skraćena, pruža jelo proteinima. Recept: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Quinoa s reznicama ispod kore od sira

Predstavljamo zdravu verziju “duševne hrane”. Mitlof se priprema od mješavine nemasnog goveđeg i purećeg mesa i na vrh se dodaje sir i paradajz. Češnjak quinoa serviran sa belim lukom i špinat, kao i sočne kriške lubenice. Recept: Quinoa sa котлетами под сырной корочкой

Svinjetina s kupusom u pećnici s divljim rižom i začinjenim voćem яблок

Ljepota ovo jelo je ona svinjetina i crveni kupus mogu se ispeći zajedno u jednoj posudi. Poslužite kao prilog divlja riža bogata antioksidansima. Recept: Svinjetina sa капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

Ječam rižoto s gljivama u laganoj šerpi

Вovo vegetarijansko jelo biserni ječam, gljive cremini i mrkva se kuha u polama šerpu dok žitarice ne budu mekane. Pospite po vrhu Parmezan Recept: Rižoto od ječma sa gljivama мультиварке

Marinirani bočni odrezak sa umakom od plavog sira

Ova večera dokazuje da odrezak može biti dio zdrave prehrane: ima samo 310 kcal. Pospite svaki komad jednostavan umak od plavog sira i pinjenog mlijeka i poslužite s prženim crveni luk na žaru i listovi radika. Recept: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Vegetarijanska supa od pasulja

Juha od Altona sadrži zeleni grah, paradajz, šargarepu, krompir i ne samo to – jednostavan način da ugodite društvu gostiju i obogatite se dijeta povrća. Recept: Vegetarijanska supa sa Capsicumom фасолью

Kvinoja i patlidžan punjene paprike

Crvene paprike punjene u receptu Rachel je bujna kvinoja i punjena čili papričicama, patlidžanom i tikvicama. Poslužiti posuto zdrobljenom fetom. Recept: Punjene перцы с начинкой из киноа и баклажанов

Povrće kotlete

U klasičnom jelu od srca može se uživati i vegetarijanci. Ovaj mitlof s tofuom i patlidžanima nije inferiorniji od mesa verzija. Posudu prelijte bogatim umakom od gljiva. Recept: Котлеты из овощей

Palačinka salata od piletine sa kukuruzom

Mršava svinjska kašica sa salatom panzanela je srdačna, ali zdrava svakodnevna večera. Probajte svinjetinu uz osvježavajući umak od mango jogurta (ako uzmete jogurt s niskim udjelom masti, jelo će biti manje visokokalorična) Recept: Svinjska kašica sa salatom od panzanele sa кукурузой

Kašica od pipa, pasulja i puretine

Ovo kasika je veoma mirisna zahvaljujući purećoj kobasici, kao i bogata vlaknima: 15 gr. po obroku (više od polovine preporučena dnevnica!). Ostaci se mogu zadržati unutra zamrzivač do 1 mjeseca Recept: pire, pasulj i kasika индейки

Odresci lososa sa umakom od ananasa i guacamole

Tražite novi način posluživanja pržene ribe? Jada Slatki ananas na žaru dodaje nježni file lososa. Začinjenom preljevu avokada dodaje se kremasta nota. Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

Kukuruzna kaša na žaru sa slaninom i pasuljem

Za srdačna i zdrava večera za koju nije potrebno puno vremena, kuvajte mekanu kukuruznu kašu sa paprikom, lukom, listom kupus i grah crnog oka. Koristite kašu s malo masti mlijeko – jelo će biti manje kalorično. Recept: Kukuruz каша гритс с беконом и фасолью

Sendvič s tunom, avokadom i narandžama sa prilogom Cole Sporo

Kad želite sendviče, probajte i ovaj niskokalorični recept: tostirani bijeli hljeb obložen proteinima salata od tune i kriške avokada. Komadići naranče začinjeni mješavina “5 začina”, koja nadopunjuje i malo mijenja njihov ukus, dajući topla začinjena nota Recept: Sendvič od tune, avokado i апельсином с гарниром из Коул Слоу

Pureći odrezak s pireom od krumpira i umakom od naranče

Pileći fond, med, senf, sok od naranče i malo vrhnja kombinirano u aromatičnom umaku za mršavu ćurku kotlete. Ukus citrusa savršeno se kombinira sa slatkim pire krompirom. Recept: Pureći odrezak s pireom od krompira i narandže соусом

Tacos s prženom svinjetinom, kupusom i ananasom

Kombinirajte slatko i slano: poslužite tacos od sočna svinjetina na žaru sa kriškama ananasa. Slatko voće savršeno nadopunjuje suhoća čilija u prahu na suhom marinada za meso. Recept: Pečeni svinjski tacos, капустой и ананасами

Grčki integralni Mitlof

Bogatstvo ukus ovog mitlofa u mediteranskom stilu daju začini i Tostirana luk u obliku paste. Jelo je bogato vlaknima zahvaljujući Bulguru: zrno pšenice koje se djelomično osipa, a potom osušene i napukle. Recept: integralni Mitlof по-гречески

Parni losos u blitvi s lećama

Ovo je srdačno jelo od lososa zamotano lišće blitva i nježna leća – pravi piling večera. Uz to, ima puno proteina i nema viška kalorija. Recept: kuhani losos u čaršiji i leća

Svinjske kotlete s umakom od komorača i kapra

Nježna kopriva i kiseli kapari zasitiju aromatizirani umak za svinjetinu od Jada. Da biste dobili ono što želite tavu namazanu tavu treba prethodno zagrijati stavite meso u njega. Recept: Svinjski kotleti s umakom фенхеля и каперсов

Zapečeni file lososa sa artičokama

Češnjak i zdrobljene sjemenke komorača stvaraju mirisni preljev za osjetljivo tijelo file pečenog lososa. Završite jelo elegantnom salatom od artičoke i crveni luk. Recept: Filet pečenog lososa sa артишоками

Juha od povrća od leće

Bogata, srdačna supa puna povrća jedna je od Omiljena jela Aine Garten. Dodajte ruzmarin za sveži ukus, zatim dodajte supu maslinovim uljem i parmezanom. Recept: Овощной суп с чечевицей

Pureći i povrćni mesni hljeb s glazurama

300 kalorično jelo Bobbyja Fly-a manje od posluživanja mitlofa iz restorana, a masti manje 65% Panko krekeri pružaju laganu i prozračnu teksturu. Recept: Mesni hljeb iz Turske i Povrća sa glazurama

Kremna Orzo tjestenina s limunskim paprom i prženim piletinom

Ako volite rižoto, ali tražite brže jelo, probajte orzo pastu: trebaće pola vremena. Umjesto masnog sira i vrhnja koristi se začinjeni grčki jezik jogurt i kozji sir, daju istu kremastu teksturu. Zeleno grašak, mirisni svježi pehtragon i bosiljak – za pravo proljetni sastojci, mada se ovo jelo može pripremiti tokom cijele godine. Recept: Kremna Orzo tjestenina s limunskim paprom i prženim курицей

Rigatoni tjestenina sa umakom od piletine i paradajza

Pileća bedra bez kože i bez kostiju su nježna i sočan: savršeno se kombiniraju s Riinim jednostavnim umakom od marinare Drummond. Ovu će večeru s tjesteninom voljeti vaša porodica. Recept: Rigatoni tjestenina s piletinom i paradajz sosom

Pileća prsa sa umakom od jalapena i mango

Umjesto kupljenih začina, u kojima je mnogo Šećer, isprobajte domaći recept na bazi manga za umak s roštilja Ellie. Kad to skuhate u blenderu dodajte 2 ili 3 jalapenos, ovisno o željenoj oštrini. Recept: Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

Kremna Orzo limunska pasta s pečenom piletinom i smokvama салатом

Je Srdačni obrok bogat je proteinima i vlaknima. Poškropite serviranje tjestenine zdrobljeni kozji sir za nježniju teksturu. Recept: Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

Sporo kuhana govedina briket za sendviče

Uključite polagani štednjak i po povratku kući čekat će vas mirisno jelo. Ostatak juhe kasnije koristiti za salatu od odrezaka. Recept: Govedina briket для сэндвичей в медленноварке

Govedina sa slatkim krompirom u aromatičnoj juhi

Napravite juhu od zasićenih sastojaka Ukus: umak od ostriga, terijaki, svježi đumbir i braon šećer. Povrće zakuhajte u juhi, a potom servirajte sa tankim kriške odreska na žaru. Recept: Govedina sa бататом в ароматном бульоне

Tortilja sa pečenim tikvicama, hummusom, rukulom, kozjim sirom i bademi

Je jelo nalik na pizzu lako je napraviti zahvaljujući piću i hummus, kojem su dodani pečeni tikvice, limun i koza sir. Recept: Tortilja sa pečenim tikvicama, hummus, rukola, козьим сыром и миндалём

Prženi krompir sa lososom

Zamenite masti lososovo meso u ovom jelu od krompira i povrća. Super je Pogodno za doručak i večeru. Recept: Prženo картофель с лососем

Detox supa

Svjetlo i Hranjiva supa Jada sadrži piletinu, špinat i bilje. Recept: Detox supa

Salata od leće i orzo tjestenine sa pečenom karfiolom, blitva i zelenilo

СалатOrzo tjestenina Eddieja Jacksona – pravo slavlje boja i tekstura: pečeni karfiol u kombinaciji s crvenim blitva, slatki cherry rajčica, slane masline, citrusi i trio svježeg bilja. Recept: Salata od leća i tjestenine орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

Limunska pasta sa piletinom, graškom i špinatom

Kuhar, trener i bivši igrač NFL-a Eddie Jackson dijeli lagani recept za tjesteninu s limunom i piletinom, koje sadrži mnogo svježeg povrća i bilje. Recept: Limun паста с курицей, горохом и шпинатом

Piletina s aromatičnim biljem i pečeno korijeno povrće u духовке

Kuhar i trener Eddie Jackson kuhaju zdravo i srdačno jelo, pečena piletina s povrćem. Ostaci mogu koristiti u mnogim drugim receptima. Recept: Piletina sa ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Začinjen prženi oslić s ohlađenom salatom od pasulja

Kuhar i sportista Eddie Jackson Cooks lagano i srdačno riblje jelo jelo od oslića i pasulja. Koristeći kupljeni konzervirani pasulj, jelo se može pripremiti za samo 30 minuta. Recept: Pečeni začinjeni oslić sa охлаждённым фасолевым салатом

Svinjska kašika sa salčinom od ananasa

Bright ananas ananas i đumbir i kineski miks „5 začina“ ova svinjska jela je zaista posebna. Свиная корейка с ананасовой сальсой

Pileća bedra sa sezamovim sjemenkama i limunom

Куриныеbedra utrljana limunovom košticom i sjemenkama sezama bit će osnova zdravog jela koja se serviraju uz običnu salatu od salata i paradajza. Recept: Pileća bedra sa sezamom i limunom

Pileći bataci u medenom umaku

Uživajte pileće noge u slatkom sosu – par komada sadrži nešto više od 300 kcal. Ovaj komad piletine je jedan od najjeftinijih, pa je recept blag ne samo za figuru, već i za novčanik. Recept: Pileći bataci u medenom umaku

Meksička supa od riže i piletine

Preostali kupljena piletina s roštilja omogućit će vam da brzo skuhate ukusnu ragu. Recept: Meksička supa od riže i piletine

Prolećna peciva sa cheddar sirom i brokolijem

Promiješajte nasjeckani brokoli sa čedrom, kisela pavlaka i vlasac – ukusno i ugodno punjenje za peciva do večera, koja traje samo 15 minuta. Recept: Proljeće роллы с сыром чеддер и брокколи

Rižoto sa slaninom i kupusom

Jada topli nježni rižoto pretvara u punu večeru dodavanjem kockice piletine, pečena šargarepa i pastrnjak i kelj kupusa i neke mirisne slanine. Recept: Rižoto sa беконом и капустой кейл